Sometimes I think that’s the only right thing to do

DSC_2789

Сначала был Новый год, и были длинные выходные, а потом был остаток сессии и каникулы. И было оно хорошо. А после каникул начался новый семестр, а это значит – с утра на работу, вечером в универ, к ночи домой и там сдохнуть. Ну то есть за больше чем год учебы уже не привыкать к постоянному ощущению недосыпа, песка в глазах и отказывающейся соображать голове – но где-то в конце февраля мне случайно попалась на глаза статья, которая послужила хорошим мотиватором не плыть по течению, а попытаться что-то сделать. И в первую очередь – разобраться с режимом сна, ибо от него во многом зависит и эффективность и продуктивность бодрствования.
И вот спустя примерно месяц после начала серии экспериментов над организмом могу с уверенностью сказать – что ж я дебил раньше не спохватился оно на удивление работает %)

А теперь по пунктам что было сделано:

1) Вдумчиво и наполовину вслух для рядом находящихся прочтена длинная, но интересная статья про тяжкую совиную жизнь айтишников. Пересказывать не буду, только ключевые моменты – наши организмы не успели еще приспособиться к прогрессу, и весь этот естественный свет от ламп и экранчиков уничтожает понятие “сумерки”, которое является одним из триггеров процесса перехода в режим сна. Тут вариантов немного – или не смотреть Футураму перед сном, или обмануть организм.

2) Погуглены цены на мелатонин – выяснилось, что: 1) цены вполне терпимые, 2) мелатонин покупают не в аптеках, где или нет, или какие-то дурацкие препараты на его основе за бешеные тыщи, при том, что нужен только сам этот гормон, – а в магазинах спортивного питания – тех самых, где товарищи качки закупаются протеинчиком и прочим читерством. К счастью, у нас на раёне есть такой, и мелатонин там нашелся – 60 капсул рублей за 350 примерно.

3) Куплена анатомическая подушка. Vefer Bio Aloe GU 24 с выемкой под плечо. Сначала прошерстил сайт, составил список того, что недорого и с хорошими отзывами, а потом поехали выбирать в натуре, так сказать – и, ура, лидер моего списка понравился больше всех опробованных вариантов. Вообще мне понравилось выбирать подушку – никого не было, кроме нас, интимный закрытый павильон, широкие кровати, на которых можно валяться и медитировать – аж уходить не хотелось. М. тоже внезапно развелся на подушку, хотя до этого утверждал, что только гречневые рулят.
Первые дни на полушке спать было непривычно – в основном из-за того, что голова получается ниже, чем на обычной, а такие ситуации у моего гадского вестибулярного аппарата вызывают обычно тревогу и панику. Но ничего – привык. Правда, спать только на спине пока не получается – там уже трудности с дыханием, почему-то в таком положении организм упрямо хочет дышать ртом, а это не есть гут. Видимо, таки надо когда-нибудь сходить к лору :(
На самом деле подушка была куплена не ради сна, а ради избавления от боли в шее, которая порой переходит в весьма мерзкую и интенсивную головную боль – но ясен пень, что к нормальному здоровому сну это имеет отношение весьма непосредственное. Шея, тьфу-тьфу-тьфу, с начала пользования подушкой еще ни разу не болела. Только вот в субботу, когда ночевал не дома, был дискомфорт от неправильной подушки – каковыми уже среди организма считаются все остальные.

4) Перестал нажираться на ночь (но это много раньше, когда М. решил начать худеть и перестал готовить суровый ужин) и – а вот это нововведение! – перестал пить кофеиносодержащие жидкости на ночь. В связи с этим закупились всякой травой в пакетиках и на развес в Кантате. Развесная трава, кстати, зачотная, только пичалька – почему почти всюду кладут этот противный сладкий гибискус? Не, иногда он в тему, не спорю – но не в 90% случаев же!

5) Стараюсь ложиться спать в более-менее приемлимое время, не позже часа ночи – учитывая, что вставать в 8, этого обычно хватает.

И стало в самом деле гораздо лучше – теперь днем не чувствую себя зомби, и это чертовски приятно.

Сейчас еще на мобиле нашел научно-популярную книжку про сон, читаю в метро. Познавательно, но тревожно, что, рассказав про “как”, не расскажут “почему и что делать”, потому как и сами пока точно не знают. Ясно одно – сон – это вам не хухры-мухры, это не менее сложное (и активное!) состояние, чем бодрствование; одного-единственного переключателя сон/бодрствование нет в принципе, и все эти снотворные – даже не полумеры, а так, костыли для безногого. А выспаться заранее, оказывается, все-таки можно – организм ведет учет времени, которое ему пришлось в текущих сутках бодрствовать, и потом заставит заплатить по этому счету до копейки – т.е. добирать компенсирующую долю сна. И если знаешь, что ночью надо будет не спать – можно попробовать заранее днем подрыхнуть несколько часов в кредит, и это сработает.
Еще из забавного – с научной точки зрения от бессонницы одинаково эффективно как народное средство “теплые носки”, так и надеть те же носки, но мокрые и холодные )

И если вроде надо спать, и появилось желание, но уснуть не удалось – не надо мучаться и заставлять себя все-таки заснуть. Можно со спокойной совестью полтора часа пострадать какой-нибудь спокойной фигней, а потом попробовать заснуть снова, с началом очередного биологического цикла. Это если взрослый, у детей цикл таких “ворот в сон” короче – час. В принципе у меня так и бывало обычно – если не могу заснуть, иду на кухню читать и пить чай с молоком (очень умно, ога), и где-то через час-полтора возвращаюсь – и тогда уже засыпаю.

Бриться вечером бессмысленно, ибо во время быстрого сна организм генерит гормон роста (да, дети действительно растут, когда летают во сне! К сожалению, взрослые особо не растут, но гормон используется в том числе для регенерации клеток).

Утро вечера в самом деле мудренее – при производстве мелатонина (каковое в норме массово начинается вечером, в темное время суток, перед сном) используется сератонин, который, как известно, гормон радости. Так что думать на ночь глядя вредно в принципе, потому как думаться будут всякие пичальки (да-да, это хорошая отмазка, чтобы на ночь глядя читать не Братьев Карамазовых, а баш ;).

Там еще много чего занятного, постараюсь по мере чтения рассказывать еще.